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为什么肚子上容易长肉 原来是因为这些

时间:2019-08-04  
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为什么肚子上容易长肉

1、活动力差

坐在办公室的白领一族,一整天坐在办公椅上,缺乏运动,不胖都难,活动力变少、自然就会让身体的肌力流失,进而影响代谢。

2、爱吃甜食

女性身材的天敌非甜点莫属,下午茶、蛋糕饮料各式各样的精致点心都是高糖分陷阱,甜食不一定只胖腹部,但是他的高脂肪会让体脂肪增加,导致全身赘肉增加。

3、爱吃冰冷食物

研究证实,冷寒性食物对于女性的子宫影响甚巨,会使体内温度下降,子宫受到刺激就会开始增生脂肪以保暖,久而久之也就注定腹部肥胖的命运。

4、姿势不良

行政人员是最容易有腹部肥胖问题的职业群,其中一个原因就在于久坐的姿势不良,也会影响身体脂肪分布,而腹部在坐姿状态时不用出力,最容易囤积脂肪。

哪些食物会造成肥胖

爱喝酒

喝酒过多会让身体内乙醇增加从而导致影响脂类、糖类和蛋白质等营养物质的正常代谢。而且酒的热量很高,有研究显示:经常饮酒的人比不经常饮酒的人平均每月多摄入2000大卡,相当于多吃了184包薯片或38次烤牛肉。所以,对于减肥的人来说,要尽量做到不喝酒或者少喝。

甜食

过多吃甜食会刺激胰岛素的分泌,易诱发糖尿病。还有本身糖是不具有饱腹感,会让你越吃越多,身体就会把过多的糖分堆积在脂肪细胞中,造成肥胖。当你想吃甜食或者糖果时,你可以用比较甜的水果来代替。

过度摄入碳水化合物

碳水化合物又称糖类,它跟蛋白质、脂肪一样,是人体中必不可少的营养元素和最直接的能量来源。当你摄入过多的碳水化合物时,就很容易造成肥胖。但又不能不吃碳水化合物,我建议每天摄入50~100克的碳水化合物,如米饭、面包、小麦、香蕉或者葡萄。

如何避免长肚子

1、持之以恒的局部运动

运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足,就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动,例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等:或者是经常坐办公桌的人,若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷),切记不要怠惰,为自己养成良好规律的运动习惯。每周至少要运动3次。如果实在没有时间,也要记得饭后出去走一走。记住,饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率,但是会你的肚腩会越来越大。

2、记得要随时随地缩小腹

平常站立或是坐在椅子上的时候,要求自己将背脊打直,良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。

3、营养均衡 八分饱即可

多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等,都是重要的饮食关键喔。

4、养成每天排便的好习惯

要消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。另外,出现有便意时,绝对不能强忍憋住,到后来就会忘记要排便,久而久之就会变成便秘!所以,早上不妨早点起床,为自己安排一段规律的排便时间,这样子,才能再度拥有平坦小腹喔

5、避免负面情绪 适当放松自己

现代人普遍工作压力过大,衍生出来的问题就会接踵而至,因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松,可以多深呼吸,或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情,总之,保持乐观的心情,别让压力不断囤积,影响身心健康。

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