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冬季早上跑步要注意哪些事项 了解这些效果更好!

时间:2019-08-04  
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冬季什么时间晨跑最好?

户外健身并不是越早越好,健康专家建议:冬季户外健身适合日出后的日出。冬季日出前的地表温度较低,早上在空气中释放的一氧化碳和二氧化碳含量较高。另外,汽车尾气排放的氮氧化物,碳氢化合物,铅等有害污染物也聚集在地下,人们早起运动,就会吸入大量的烟雾和有毒气体。在这种长期的运动环境下,可导致内源性缺氧,疲劳,头晕,咽炎等可能发生的疾病,危害其健康。

冬季跑步由于室外温度低,热身的时间会比较长,小编建议跑步时间可以在30-60分钟即可,跑完应该快速回室内拉伸。

冬季晨跑应搭配什么穿着?

冬天晨跑天气寒冷,因此要做好保暖工作,最重要的就是穿戴合适的保暖衣物,一般上衣可以穿三层,内层穿排汗性好的长袖T恤,中间层穿卫衣或是抓绒衣,最外层可以穿夹克,裤子选择速干的运动裤或压缩裤,鞋子穿防滑性强的运动鞋。另外还有手套、帽子、口罩等都可以穿戴上。

晨跑有哪些容易忽视的注意事项?

1.不能空腹去跑步,那容易有低血糖、心律不齐甚至猝死的风险,因此在冬天跑步前最好能吃点东西,如香蕉、燕麦片等,而且一般冬天早上是9点跑步,只要提前2小时吃好早餐也可以。

2.冬天晨跑结束之后,要记得不要马上坐下、喝水、洗澡,那样做容易给身体带来坏处,引发疾病,一般要等呼吸心跳平稳下来,身体状态恢复之后再考虑这些事情。

3.避免有雾的天气锻炼,雾是由许多微小的水滴组成,这些水滴含有大量的灰尘,病原微生物和其他有害物质。如在运动时雾中,由于呼吸增加,必然吸收更多的有毒物质。

总结:晨跑是非常有利于我们身心健康的,但是你真的了解冬季晨跑的注意事项吗?只有科学的跑步才能无惧寒冷,达到健身效果,那么看完以上内容你有收获吗?希望对你有帮助哦!

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